jak max

[...] kg x 4 (+ 1 powtórzenie) 3b. Pompki max 15 x , 12 x, 10 x (+ 2 powtórzenia w I i + 1 powtórzenie w II i III serii) 4a. Plank 3x max 10 sekund,9 sekund, 6 sekund (Wrażenia jak ostatnio) 4b. Woodchopper 6,5 kg x 10, 9 kg x 10, 11 kg x 6 (+ 1 powtórzenie) + Aero: 20 minut, szybka jazda na rowerze Ostatnio ciężko było w tym treningu o progres, a [...]

[...] NIEDZIELA (25.05)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 7 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1645b0fede74d4598f19d2292076f11.png Hmmmm..może to przez zakwasy, ale tak, czy tak spadków nie ma, ani jakiejś stabilizacji, a za to są wzrosty, czyli zakładam, że to nie jest mój rozkład "na zero," do którego dążę. Spróbuję dodać 1 dzień z niskimi ww, a za tydzień się [...]

[...] poza miską: cebula, kapusta czerwona, sałatka z kapusty pekińskiej z marchewką i jogurtem naturalnym (od mamy, wiem, że jogurtu niewiele było; nie wliczałam, bo nie było jak), papryka Gripex Hot, czosnek i napary imbirowe zwalczyły choróbsko, chociaż nadal trochę bez energii byłam, ale stwierdziłam, że trening zrobię :-D Katar pewnie się [...]

[...] się co tydzień, ale teraz wyjątkowo chciałam sprawdzić, ile cm mi wzrośnie po takim owocowym czicie i pomiary są z soboty rano i z dzisiaj rano. I naprawdę niesamowite, jak to się zmienia z dnia na dzień przy niezmiennej wadze i jakoś niekoniecznie wszędzie wzrostowo:-)) W każdym razie jutro uderzam do endo po lek na zbicie prolaktyny i [...]

jaromagic PLECY 1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń DAJ PIERWSZĄ SERIE MAX, A NIE TYLKO 8 :-) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 4 x 12, 12, 10, 10 powtórzeń - TUTAJ MOŻESZ OD CZASU DO CZASU ZMIENIAĆ NA [...]

Widzę sporo odstępstw od planu Mahlera. A już myślałem, że go przetestujesz. Tu nie ma co testować: wychwalany pod niebiosa 5x5 zaadaptowany przez Mike Mahlera do treningu z kettlami mówi samo za siebie. Przy odpowiedniej dawce snu i misce wiadomo, że musi działać. Na pewno wrócę do właściwej rozpiski w swoim czasie. Obecnie potrzebuję czegoś [...]

[...] Bardziej męczący sposób. 10 takich przejść zamiast swinga i już mamy ze 30s więcej :-) No to jest to, czego jeszcze nie opanowałem. Wczoraj miałem trochę praktyki - szło jak szło, ale przy odrobinie wprawy patent jest OK. A ten gość z filmiku jakiś taki zatłuszczony... :) Wczoraj dzień lekki. Wprawdzie trochę ciężej niż 50% dnia ciężkiego, [...]

[...] martwe, rwanie i drążek, to chwyt znowu mocno odczuje. Lepszego pomysłu na jego wzmocnienie, niż praktyka, nie mam. A ja znalazłem. Gdzieś wyczytałem, ale potraktowałem jak żart. Teraz przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków sprawdziłem. 1. Martwy ciąg ze sztangą "na jednym palcu". Potem na dwóch, ale dokładasz ciężaru. Do trzech. Taka drabina. [...]

[...] Opcja druga, to zmiana systemu, czyli rezygnacja z tłuszczówki - nie jestem przekonany, bo wyciskanie 40kg przy wadze 90 też mi nic nie daje... Ad 2. Zmiana programu, ale na jaki? Mogę: a. kontynuować ROP w wersji, jak obecnie b. kontynuować ROP, ale dorzucić single z KB36 na każdym pierwszym szczeblu drabiny c. zmienić plan - w grę wchodzi: - [...]

Niestety nie mam pomysłu. Max Shank w Ultimate Athleticism zalecał MC, a jak ktoś nie ma opcji korzystania ze sztangi, to SLD - gdzie SLD z połową masy ciała (a może 100% masy ciała - nie pamiętam, ale raczej 50%) uznawał za cel do osiągnięcia dla każdego. Dla Ciebie byłoby to chyba 2x24kg kule. LCCJ - jakoś tak po środku jest. Bo na kondychę to [...]

[...] protokół 15:15 z KB20 7reps zaliczyłem całe 80 i leciałem dalej 36:36 - chyba 20 serii max - później nie zaliczyłem testu z 24, ale leciałem sam protokół 15:15 po 6 repsów. Teraz zacznę 15:15 z KB24 po 7 repsów i zobaczymy jak pójdzie. Dokładnie, jak piszesz - zaokrągla się w górę. Jaki progres masz na myśli? Ilość powtórzeń, ciężar, ubytek wagi?

Progres wcale nie musi pójść tak jak zakładają to tabelki. Niestety.. Zgadza się, nie zawsze jest tak jak by się tego chciało. Jeśli interesuje się progres w jednym powtórzeniu z max ciężarem musisz pokombinować i spróbować różnych planów. Któryś na pewno zaskoczy.

ja tym czasem napisze kolejna recenzja jakiegos supla-mialem zakladac temat nowy,taki tylko do recenzjonowania malo omawianych supli ale pewnie malo kto by wpisywal wiec bede tu czasem cos dawac Purple Wrath porcja: 1 miarka (10.5 grams) ilosc porcji: 90 sklad: Niacin (as Niacinamide) 10 mg 50% Vitamin B6 (as Pyridoxine HCL) 10 mg 500% [...]

Bull,biore teraz phera plex ten z anabolic xtreme 1 tydz-1 kap/dzien 2 tydz-2 kap/dzien czuje jak sie towar rozkreca przy tych dopiero 2kapsach choc juz po 1 tyg sila troszke poszla tylko ze w phera max w 1 kaps jest 15 mg a w phera plex 10 mg 10 mg mi sie wydaje jednak za malo ,teraz jak bym bral jeszcze raz to bym zaczynal od 2 kaps/dzien [...]

[...] brac tego stimulant'a? napewno max 4 w ciagu doby podzielone na porcje pisze zeby nigdy nieprzekraczac zalecanej dawki(4kaps/dzien) i zawsze brac z posilkami tak wiec tak jak pisales 3-4 kapsy powinny byc OK inaczej przy takim dawkowaniu jesli cos by sie komus stalo to firme by pewnie zaskarzyli na min.milion $$$ powyzej 4 kaps/dzien to juz na [...]

[...] i taki abys dal rade zrobic 5 takich seri po 1 pow w kolejnym cwiczeniu tez duzy ciezar ale taki abys dale rade zrobic nim 3 serie po 3 pow Don Pawson w tyg rep range np jak masz 3 serie i obok pisze 1x7-9.1x10-12.12-15 to tak w kazdym cwiczeniu w kazdej serii inny zakres pow czyli 1 seria robisz z ciezarem takim aby zrobic w zakresie 7-9 pow [...]

wiesz,ja osobiscie bym cyklu niezaczynal bedac przyblokowanym bo ze S-drol potrafi przybokowac to wiem a podobno M1T blokuje jeszcze bardziej tak wiec jak zaczynac cykl to tylko bedac dobrze odblokowanym jak juz bedziesz robic cykl,to ja bym chyba zrobil na samym M1T bo w zasadzie robiles niedawno mocny cykl i teraz znow taki bardzo mocny sie [...]

[...] - ale gdy podgonie barki i klate (experymenty pumy) to wtedy bede mogl zajac sie lapkami ta partia szybko rosnie nigdy ie malem problemu z nimi zawsze czuje miesie wiem jakie cwiczenia mi podchodza a jakie nie tak jak teraz 2 cwiczenia po 3serie i lapa napompowana na maxa wiem co mi wchodzi ....ale na lapach sie konczy reszta to tragedia [...]

Na podstawie czego powstały niektóre z twoich stwierdzeń, jak? - Tłuszcze nigdy w zasadzie nie powinny dominować Dlaczego? W dietach low carb tłuszcze dominują - czy ta dieta jest niezdrowa? Najpierw napisałeś, że stosunek ww do białka powinien wynosić 1:1 dla osób łatwo otłuszczających się. Po czym stwierdziłeś, że tłuszcze mają stanowić max [...]

[...] zbędne kilogramy i wyrobić masę mięśniową. Ja z kolei chciałam mu zrobić prezent imieninowy i rozpisać dietę, ale średnio mi to samej wychodzi, no i nie chciałabym mu jakimiś swoimi pomysłami zaszkodzić, bo jestem zielona w temacie. W dodatku latający dookoła dwulatek przechodzący okres buntu oraz zawieszone na piersi niemowlę skutecznie [...]